Kokie yra labiausiai pervertinti pratimai?
Kokie yra labiausiai pervertinti pratimai?
Anonim

Atrodo, kad dauguma žmonių, kuriuos matau sporto salėje, atlieka tuos pačius pratimus. Kurie pratimai veikia, o kurie judesiai yra pervertinti?

Vėl ir vėl daryti tą pačią treniruotę nėra tik nuobodu, bet ir neefektyvu. Kai kartojate tuos pačius judesius kartas nuo karto, jūsų kūnas prisitaiko, o tai riboja jūsų rezultatus. Taip pat laikui bėgant gali atsirasti jėgos disbalanso ir laikysenos problemų, jei nesupainiosite dalykų. Norėdami išnaudoti visas treniruotės galimybes, kai kuriuos įprastus judesius pakeiskite naujais. Štai trys, kad galėtumėte pradėti:

Pervertinta: Traška

Traškėjimas sukelia nereikalingą įtampą nugarai ir yra nukreiptas tik į tiesiąją pilvo dalį.

Vietoj to darykite tai: Bėgimo lenta

Bėgimo lenta treniruoja visą jūsų ramstį – pečius, liemenį ir klubus, tuo pačiu stabilizuodama stuburą ir gerindama laikyseną, kad atrodytumėte ir geriau atrodytumėte. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, kad rankos būtų po pečiais, o kojos - pečių plotyje. Laikydami nejudančius klubus ir liemenį, pritraukite vieną kelį prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su priešinga koja. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)

Pervertinta: Sėdimas mašinos krūtinės presas

Atliekant krūtinės spaudimą sėdint, jūsų kūnas turi eiti fiksuotu keliu. Tai apriboja judesių, kurių metu galite auginti raumenis, diapazoną ir nepaiso svarbių stabilizuojančių pečių raumenų. Pagalvokite apie tai taip: kai mašina užtikrina stabilumą, jūsų kūnas to neprivalo.

Vietoj to darykite tai: 1 Rankų spaudimas

1 rankos suoliuko presas pasveria svorį vienoje kūno pusėje, priversdamas stabilizuoti kūną naudojant šerdį. Lavinsite pagrindinę jėgą ir viršutinę kūno jėgą, kurios bus perduotos kasdienei veiklai ir sporto lauke. Norėdami tai padaryti, atsigulkite veidu į viršų ant suoliuko, kad klubai būtų prie pat suolo krašto. Viena ranka laikykite hantelį prie peties, o kita ranka suolą už galvos. Laikydami klubus vienoje linijoje su pečiais, paspauskite svorį ant krūtinės ir nuleiskite jį ant peties. Užbaikite rinkinį vienoje pusėje ir pakartokite su priešinga ranka. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)

Pervertinta: Kelio pratęsimas

Kelių priauginimai skirti tik jūsų keturračiams, bet nepadeda sukurti jėgos ir stabilumo visoje likusioje apatinėje kūno dalyje.

Vietoj to darykite tai: Skaldytas pritūpimas aukštyn nugara

Jūs gausite didesnę viso kūno treniruotę naudodami padalintą pritūpimą su nugara pėda aukštyn. Šis judėjimas naudingas jūsų keturračiams, pakaušio raumenims ir sėdmenims, kartu ugdant vienos kojos stiprumą ir stabilumą, kad padidėtų jūsų našumas. Štai kaip tai padaryti: atsistokite aukštai, suskilusioje padėtyje, laikydami porą hantelių, svoriu pirmiausia ant priekinės pėdos, o užpakalinę pėdą pakelkite ant suoliuko. Nuleiskite klubus link žemės, sulenkdami priekinį kelį. Stumkite per priekinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Užbaikite rinkinį vienoje pusėje, tada pakartokite priešinga koja į priekį. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)

Rekomenduojamas: