2024 Autorius: Graham Miers | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-25 08:29
Atrodo, kad dauguma žmonių, kuriuos matau sporto salėje, atlieka tuos pačius pratimus. Kurie pratimai veikia, o kurie judesiai yra pervertinti?
Vėl ir vėl daryti tą pačią treniruotę nėra tik nuobodu, bet ir neefektyvu. Kai kartojate tuos pačius judesius kartas nuo karto, jūsų kūnas prisitaiko, o tai riboja jūsų rezultatus. Taip pat laikui bėgant gali atsirasti jėgos disbalanso ir laikysenos problemų, jei nesupainiosite dalykų. Norėdami išnaudoti visas treniruotės galimybes, kai kuriuos įprastus judesius pakeiskite naujais. Štai trys, kad galėtumėte pradėti:
Pervertinta: Traška
Traškėjimas sukelia nereikalingą įtampą nugarai ir yra nukreiptas tik į tiesiąją pilvo dalį.
Vietoj to darykite tai: Bėgimo lenta
Bėgimo lenta treniruoja visą jūsų ramstį – pečius, liemenį ir klubus, tuo pačiu stabilizuodama stuburą ir gerindama laikyseną, kad atrodytumėte ir geriau atrodytumėte. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, kad rankos būtų po pečiais, o kojos - pečių plotyje. Laikydami nejudančius klubus ir liemenį, pritraukite vieną kelį prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su priešinga koja. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)
Pervertinta: Sėdimas mašinos krūtinės presas
Atliekant krūtinės spaudimą sėdint, jūsų kūnas turi eiti fiksuotu keliu. Tai apriboja judesių, kurių metu galite auginti raumenis, diapazoną ir nepaiso svarbių stabilizuojančių pečių raumenų. Pagalvokite apie tai taip: kai mašina užtikrina stabilumą, jūsų kūnas to neprivalo.
Vietoj to darykite tai: 1 Rankų spaudimas
1 rankos suoliuko presas pasveria svorį vienoje kūno pusėje, priversdamas stabilizuoti kūną naudojant šerdį. Lavinsite pagrindinę jėgą ir viršutinę kūno jėgą, kurios bus perduotos kasdienei veiklai ir sporto lauke. Norėdami tai padaryti, atsigulkite veidu į viršų ant suoliuko, kad klubai būtų prie pat suolo krašto. Viena ranka laikykite hantelį prie peties, o kita ranka suolą už galvos. Laikydami klubus vienoje linijoje su pečiais, paspauskite svorį ant krūtinės ir nuleiskite jį ant peties. Užbaikite rinkinį vienoje pusėje ir pakartokite su priešinga ranka. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)
Pervertinta: Kelio pratęsimas
Kelių priauginimai skirti tik jūsų keturračiams, bet nepadeda sukurti jėgos ir stabilumo visoje likusioje apatinėje kūno dalyje.
Vietoj to darykite tai: Skaldytas pritūpimas aukštyn nugara
Jūs gausite didesnę viso kūno treniruotę naudodami padalintą pritūpimą su nugara pėda aukštyn. Šis judėjimas naudingas jūsų keturračiams, pakaušio raumenims ir sėdmenims, kartu ugdant vienos kojos stiprumą ir stabilumą, kad padidėtų jūsų našumas. Štai kaip tai padaryti: atsistokite aukštai, suskilusioje padėtyje, laikydami porą hantelių, svoriu pirmiausia ant priekinės pėdos, o užpakalinę pėdą pakelkite ant suoliuko. Nuleiskite klubus link žemės, sulenkdami priekinį kelį. Stumkite per priekinę koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Užbaikite rinkinį vienoje pusėje, tada pakartokite priešinga koja į priekį. (Norėdami žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia.)
Rekomenduojamas:
Kokie pratimai padarys mane gerai lovoje?
Gerbiamas bevardis bičiuli, atsižvelgdami į jūsų klausimą rimtai, susisiekėme su treneriu Peteriu Parku, kuris dirbo su Matthew McConaughey, kuris kadaise buvo išrinktas žmonėmis
Kokie pratimai išskiria daugiausiai testosterono?
Taip, tiesa, kad fizinio krūvio metu suaktyvėjusios raumenų masės apimtis yra tiesiogiai susijusi su testosterono atsaku. Bet tai ne vienintelis veiksnys
Kokie yra labiausiai įkvepiantys Ironman kursai?
Jei ketinate nuplaukti 2,4 mylios, važiuoti dviračiu 112 mylių ir nubėgti 26,2 mylių, taip pat galite pasirinkti nuostabią aplinką. Šie
Kokie pratimai yra geriausi užmiesčio slidininkų sportinei formai palaikyti?
Žygiai aukštyn ir slidinėjimas žemyn nepaprastai apkrauna jūsų kūną, reikalaujantis daugiau jėgos, ištvermės ir jėgos nei slidinėjimas kurorte. Užmiestyje
Kokie yra geriausi pratimai riešams stiprinti?
Įsitikinkite, kad dažnai ištieskite riešus pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą