Ar kalnų slidinėjimas gali padėti man bėgioti?
Ar kalnų slidinėjimas gali padėti man bėgioti?
Anonim

O gal šį pavasarį būsiu visiškai neformuotas?

Nesijaudinkite, šią žiemą šlaitai neturės neigiamos įtakos jūsų pavasario maratono treniruotėms. Tiesą sakant, dažnas kalnų slidinėjimas gali padėti jūsų bėgimui. Kalnų slidinėjimas ypač naudingas bėgimui taku, nes abiem sportui reikia daug jėgos ir pusiausvyros.

„Bėgikai, kaip grupė, paprastai būna per daug vienpusiai“, – aiškina Johnas Lumley, slidininkas, bėgikas ir bėgimo centro Santa Fėje, Naujojoje Meksikoje, savininkas. „Bet kada, kai bėgikas gali lavinti jėgą, lankstumą, pusiausvyrą ir (arba) naudoti skirtingas raumenų grupes, tai yra gerai. Be koordinacijos, pagrindinio stabilumo ir kojų jėgos stiprinimo, kalnų slidinėjimas taip pat lavina kojų raumenis įvairiomis plokštumomis, o tai yra naudinga bėgikams. Slidinėjant nuo kalnų naudojami jūsų sėdmenys, keturračiai, šlaunies raumenys ir blauzdos, taip pat pagrobimo ir pritraukiamieji raumenys.

Tačiau svarbiausia yra dažnai slidinėti. „Kad bet kokios rūšies kryžminės treniruotės būtų veiksmingos, jos turi būti atliekamos tam tikru dažnumu“, – pataria Lumley. „Tai gali būti kalnų slidinėjimo problema, nes daugelis žmonių mano, kad 10 ar 15 dienų per metus yra daug dienų trasose. Jei planuojate kalnų slidinėjimą naudoti kaip neatskiriamą savo žiemos treniruočių programos dalį, įsigykite sezono abonementą ir išeikite į trasas du ar tris kartus per savaitę. Jis sako, kad bent kartą per savaitę slidinėkite ir sporto salėje atlikite vieną ar dvi treniruotes, kurios padės jums slidinėti. Pavyzdžiui, joga padės jūsų jėgai, pusiausvyrai ir koncentracijai, o pilatesas lavins pagrindinius raumenis.

Taip pat atminkite, kad kalnų slidinėjimas neturi reikšmingo aerobinio komponento (skirtingai nei lygumų ar užmiesčio slidinėjimas), todėl be slidinėjimo kurorto bėgikams du ar tris kartus per savaitę reikės atlikti kardio pratimus. žiemą palaikyti aerobinę formą.

Laikykitės Lumley patarimų ir būkite tikri, kad būsite pasiruošę leistis į kelią, kai tik sniegas ištirps. „Po žiemos šlaituose, – sako jis, – būsite protiškai ir fiziškai žvalūs ir pasiruošę puikaus bėgimo vasarai bei rudeniui.

Rekomenduojamas: