Ar mano pasirinkimas treniruotės gali turėti įtakos mano gyvenimo trukmei?
Ar mano pasirinkimas treniruotės gali turėti įtakos mano gyvenimo trukmei?
Anonim

Aš daug girdėjau apie tai, kaip mankšta gali padėti man gyventi ilgiau, bet ar man svarbu, kokio tipo mankštą darau?

Atrodo, kad reguliariai mankštinantis kiekis ir intensyvumas yra daug svarbesnis ilgaamžiškumo požiūriu, nei pasirenkama konkreti sporto šaka ar veikla. Dviejuose naujausiuose tyrimuose, paskelbtuose „British Medical Journal“, mokslininkai nustatė, kad olimpiniai atletai buvo linkę gyventi vidutiniškai 2,8 metų ilgiau nei visos populiacijos nariai. Tačiau tie, kurie varžėsi fiziškai sudėtingose sporto šakose, tokiose kaip dviračių sportas ir plaukimas, gyveno ne ilgiau nei mažesnio intensyvumo sporto šakos, tokios kaip golfas ir kriketas. (Tačiau mokslininkai nustatė didesnį mirštamumą tarp sportininkų, kurie varžėsi susidūrimo ar kontaktinėse sporto šakose.)

Kartu su šiais tyrimais paskelbtoje redakcijoje teigiama, kad mes visi galime įgyti šį „išgyvenimo pranašumą“rekomenduojamomis 150 minučių per savaitę sportuodami vidutiniškai ir intensyviai (30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę) – tai praktika, kurią daro dauguma elitinių sportininkų, net ir tie, kurie sportuoja mažiau fiziškai, greičiausiai seks. Tai patvirtina ir kiti tyrimai: 2012 m. Brigham ir moterų ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad 150 minučių greito ėjimo per savaitę buvo susiję su papildomais 3,4 gyvenimo metais, o vaikščiojimas dar daugiau (450 minučių per savaitę) gali sukelti dar daugiau pelno (4,5 papildomų metų).

Žinoma, galima persistengti. Kitas tyrimas, paskelbtas praėjusiais metais žurnale „Heart“, parodė, kad ištvermės pratimai, tokie kaip maratonai ir „Ironman“triatlonai, iš tikrųjų gali sukelti priešlaikinį senėjimą ir ankstyvą mirtį. „Apskritai pratimai yra arčiausiai „jaunystės šaltinio“, tačiau norėdami gauti visą naudą, turite pasirinkti tinkamą dozę“, – sako tyrimo autorius Jamesas O'Keefe'as, Saint Luke's Mid kardiologas. Amerikos širdies institutas Misūryje.

(Čia daugiau apie ekstremalaus pratimo pavojus.)

ESMĖ: „Tiems iš mūsų, kurių tikslai yra ilgaamžiškumas ir gyvybingumas visą gyvenimą, o ne olimpiniai medaliai, gali būti geriausia vengti sporto šakų, kurios apima žiaurius susidūrimus ir ypatingas ištvermės pastangas“, – sako O'Keefe. „Vidutinis pratimas yra ta vieta, kurios turėtume siekti.

Rekomenduojamas: