2024 Autorius: Graham Miers | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-25 08:29
Aš daug girdėjau apie tai, kaip mankšta gali padėti man gyventi ilgiau, bet ar man svarbu, kokio tipo mankštą darau?
Atrodo, kad reguliariai mankštinantis kiekis ir intensyvumas yra daug svarbesnis ilgaamžiškumo požiūriu, nei pasirenkama konkreti sporto šaka ar veikla. Dviejuose naujausiuose tyrimuose, paskelbtuose „British Medical Journal“, mokslininkai nustatė, kad olimpiniai atletai buvo linkę gyventi vidutiniškai 2,8 metų ilgiau nei visos populiacijos nariai. Tačiau tie, kurie varžėsi fiziškai sudėtingose sporto šakose, tokiose kaip dviračių sportas ir plaukimas, gyveno ne ilgiau nei mažesnio intensyvumo sporto šakos, tokios kaip golfas ir kriketas. (Tačiau mokslininkai nustatė didesnį mirštamumą tarp sportininkų, kurie varžėsi susidūrimo ar kontaktinėse sporto šakose.)
Kartu su šiais tyrimais paskelbtoje redakcijoje teigiama, kad mes visi galime įgyti šį „išgyvenimo pranašumą“rekomenduojamomis 150 minučių per savaitę sportuodami vidutiniškai ir intensyviai (30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę) – tai praktika, kurią daro dauguma elitinių sportininkų, net ir tie, kurie sportuoja mažiau fiziškai, greičiausiai seks. Tai patvirtina ir kiti tyrimai: 2012 m. Brigham ir moterų ligoninės atliktas tyrimas parodė, kad 150 minučių greito ėjimo per savaitę buvo susiję su papildomais 3,4 gyvenimo metais, o vaikščiojimas dar daugiau (450 minučių per savaitę) gali sukelti dar daugiau pelno (4,5 papildomų metų).
Žinoma, galima persistengti. Kitas tyrimas, paskelbtas praėjusiais metais žurnale „Heart“, parodė, kad ištvermės pratimai, tokie kaip maratonai ir „Ironman“triatlonai, iš tikrųjų gali sukelti priešlaikinį senėjimą ir ankstyvą mirtį. „Apskritai pratimai yra arčiausiai „jaunystės šaltinio“, tačiau norėdami gauti visą naudą, turite pasirinkti tinkamą dozę“, – sako tyrimo autorius Jamesas O'Keefe'as, Saint Luke's Mid kardiologas. Amerikos širdies institutas Misūryje.
(Čia daugiau apie ekstremalaus pratimo pavojus.)
ESMĖ: „Tiems iš mūsų, kurių tikslai yra ilgaamžiškumas ir gyvybingumas visą gyvenimą, o ne olimpiniai medaliai, gali būti geriausia vengti sporto šakų, kurios apima žiaurius susidūrimus ir ypatingas ištvermės pastangas“, – sako O'Keefe. „Vidutinis pratimas yra ta vieta, kurios turėtume siekti.
Rekomenduojamas:
Ar saulė gali išvalyti mano treniruotes?
O jei sakytume, kad tu pusiau teisus? Jūsų naudai: „saulė tikrai gali naikinti bakterijas“, – sako dr. Philipas Tierno, klinikinis profesorius
Koks mano geriausias pasirinkimas lengvoms kuprinės kelnėms lietingomis sąlygomis?
Taip, lietus yra teisingas. Kaip ir ore, kuris yra tiek pat skysčio, kiek vandens. Ar tikrai negalite palaukti kelių savaičių ir leistis į žygį liepos mėnesį? Tada daug sausiau
Ar mano miego grafikas gali turėti įtakos mano treniruotėms?
Jei esate toks žmogus, kuris nuolat degina vidurnakčio aliejų, mintis apie pabudimą 6 valandą ryto jums gali būti nepatraukli. Ir
Ar kraujo donorystė turės įtakos mano treniruotėms?
Pasiraitoti rankovę norint pasidalinti šiomis vertingomis ląstelėmis yra nuostabus dalykas. Tačiau neturėtumėte lenktyniauti bent 24 valandas, o gal net ilgiau
Kodėl mano naujasis profesionalus karo fotoaparatas yra pigus kinų pasirinkimas
Šis legendinis karo fotografas dabar palieka savo „Leicas“namuose