2024 Autorius: Graham Miers | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-25 08:29
Muzika padeda man treniruotis, o aš perskaičiau, kad ji padeda žmonėms ilgiau išlikti stipresniems. Bet ar yra tam tikros rūšies muzikos, kurios turėčiau klausytis, kad įgaučiau tą postūmį?
Nugalėk Britney Spears! Tyrimai rodo, kad treniruotės pagal muziką, kurios ritmas panašus į jūsų ritmą, yra labiausiai motyvuojantis, sumažinantis jūsų suvokiamą krūvį ir padidinantis treniruotės intensyvumą. Vaikščiotojams tai paprastai yra muzika, kurios dažnis yra apie 120 dūžių per minutę, o bėgikams gali prireikti kažko arčiau 180.
Tačiau tempas yra tik viena grojaraščio dalis. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės greičiau eina klausydami paprastesnės muzikos, net jei jos tempas toks pat kaip sudėtingesnių dainų. Kitaip tariant, muzika, kurios garsumas ir aukštis nesikeičia, labiau motyvuoja, galbūt todėl, kad ją lengviau pasiimti ir išlaikyti tempą.
Kalbant apie garsumą, JK Plimuto universiteto mokslininkai nustatė, kad jo padidinimas taip pat gali pagerinti jūsų treniruotę ir priversti treniruotis didesniu intensyvumu, nei treniruotumėtės išjungę melodijas.
Žinoma, jei jums reikia pertraukos nuo mėgstamos grupės, metronomas, atitinkantis jūsų ritmą, taip pat gali padidinti jūsų laiką iki išsekimo ir gali padėti jums bėgti efektyviau, rodo naujas tyrimas.
O kalbant apie atsigavimą po treniruotės, sulėtinkite tai. Indijoje atliktas tyrimas atskleidė, kad klausantis lėtos muzikos po treniruotės pulsas ir kraujospūdis sumažės greičiau nei tyla ar įprastos treniruotės melodijos.
Reikia pagalbos ieškant treniruočių muzikos? Daugybė išmaniųjų telefonų programų, pvz., „Cruise Control“: „Run“, „Pace DJ“ir „SynchStep“suderins jūsų muziką su jūsų ritmu.
ESMĖ: Sukurkite paprastą, nuotaikingą muziką su ritmu atitinkančiu tempu.
Rekomenduojamas:
Kokia yra geriausia apsaugos nuo lavinų įranga?
Taip, šią žiemą buvo keletas mirčių. Iki šiol devynios visos vakarinės JAV. Naujausias atėjo sausio mėnesį, kai snieglentininkas
Kaip išsirinkti geriausią muziką kitam bėgimui
Lenktynės 5K yra nieko panašaus į maratoną. Jūsų treniruočių planas, įranga ir lenktynių dienos taktika skirsis, taip pat ir garso takelis. Į
Geriausia nauja rudens muzika, knygos ir filmai
Rudens peržiūra išorinei muzikai, knygoms ir filmams
Kettlebell yra geriausia slidinėjimo sezono treniruočių priemonė
Esu pasiryžęs daugiau nebelikti dulkėse, todėl naudoju savo slaptą ginklą, kad sugrįžčiau į slidinėjimo formą: Kettlebells USA Paradigm Pro Elite Precision Steel Kettlebell
Kokia yra minimali treniruočių dozė, norint išlikti tinkama?
Naujoje apžvalgoje įvertinama, ko reikia norint išlaikyti ištvermę ir jėgą, kai aplinkybės trukdo jūsų įprastoms treniruotėms