Turinys:
2024 Autorius: Graham Miers | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-25 08:31
Greitas ir paprastas perjungimo vadovas
Minimalistinių ir tradicinių batų debatai nerodo lėtėjimo ženklų. Minimalistai teigia, kad bėgimas su mažai amortizavimo ir stabilumo po kojomis paskatins natūralesnį žingsnį, kuris sumažins poveikį klubams. Tradicionalistai priešinasi, kad sumažinus batų dydį gali būti sužeisti padikauliai, ypač kai kurie žmonės ir toliau muš kulnus.
Skaitykite: Jūs nežinote, kaip bėgti
Viduje užburta kova dėl minimalistinių bėgimo batelių.
Taigi kaip žinoti, ar minimalistinis bėgimas jums tiks? Pabandyk tai. Žemiau pateikiami patarimai, kaip pereiti be traumų.
Padidinkite savo mobilumą
„Tai ne batų, o judėjimo dalykas“, – sako minimalistinis bėgimo evangelistas daktaras Mike'as Cucuzzella. „Jūs iš esmės pertreniruojate savo kūną“.
Jūsų padas, blauzdos, Achilo sausgyslės ir padų fascija turi būti laisvi, kad efektyviai sugertų smūgį. Jei jie yra kieti, Cucuzella rekomenduoja pradėti nuo pratimų, kurie padidins judesių diapazoną. Pritūpimai, ridenimasis putomis ir ridenimasis ant lakroso kamuoliuko yra veiksmingos galimybės.
Pasivaikščiokite, kad sustiprintumėte raumenis
„Beveik visas esminis perėjimas vyksta einant“, – sako Cucuzzella. „Dauguma žmonių vaikšto daugiau nei bėgioja. Vien vaikščiodamas su minimalia avalyne galite padaryti daug jėgų. Tai reiškia, kad nenaudokite stiletų ar kitų aukštakulnių darbo batų prie plonapadžių suknelių ar sportbačių. „Pasivaikščiojimas taip pat yra puikus būdas dirbti su judumu“, - sako Cucuzella.
Kitas paprastas būdas sustiprinti pėdas: kulno pakėlimas. Atsistokite ant vienos kojos rutulio ir 20–30 sekundžių laikykite kulną nuo žemės. Jei tai sunku, pasistenkite iki 30 sekundžių prieš bėgiodami su minimalistiniais batais. Kitas variantas: lėtai pakelkite kulną 20 kartų. „Jūs vertinate savo jėgą ir mobilumą“, - sako Cucuzzella. Jei dar negalite atlikti šių pratimų, vaikščiokite toliau.
Būk kantrus
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad įprastai apsiauti bėgikai, kurie staigiai pereina prie bėgimo basomis, patiria stipresnį blauzdikaulio šoką, kelio lenkimą ir vidinį blauzdos įsitraukimą. „Jei prisiversite pasirinkti tokį bėgimo stilių, o jūsų kūnas prie to nepripratęs, padidinsite traumų riziką“, – sako tyrimo vadovas Evanas Olinas.
Jo patarimai bėgikams, norintiems atsisakyti batų, vienodai tinka ir tiems, kurie keičiasi minimalistiniu būdu. „Perėjimas vyksta etapais“, – sako Olinas. „Galbūt atlikite tik pirmąjį ketvirtį mylios bėgimo naudodami naują techniką, tada apsiaukite batus, kad baigtumėte. Tada labai palaipsniui, labai lėtai didinkite savo ridą, kad nesukeltumėte kūno beprotiško šoko.
Cucuzzella sutinka. „Jei einate į sporto salę ir atliekate naują pratimą, kurio nedarėte, net jei tai darote teisingai – reikiamą kiekį – kitą dieną jausitės šiek tiek skausmingi. Jis sako, kad perėjimas prie minimalistinių batų yra tarsi naujo pratimo išbandymas. „Jūs dirbate kitaip. Gali šiek tiek skaudėti blauzdų sritį ir pėdų raumenis.
Jei bėgiojote ir vaikščiojote su judesio valdymo batais, tikėkitės, kad pakeitimas bus gana ilgas procesas. Gali prireikti keturių savaičių ar daugiau, kad būtų galima pereiti nesusižalojus.
Kiek tai užtruks, priklauso nuo jūsų dabartinės biomechanikos ir formos, tačiau Cucuzzella turi keletą idėjų, kaip pradėti:
- Pridėkite 10 procentų per savaitę minimalistiniais batais
- Pridėkite penkias minutes kasdien ar dvi minimalistiniais batais
- Pridėkite mylią kasdien ar dvi minimalistiniais batais
- Bėkite lėtai ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės
Esmė: Perėjimas gali būti varginantis bėgikams, kurie jau yra sukaupę rida tradiciniais batais, nes gali tekti pradėti nuo nulio. Tačiau tinkamai treniruodama jėgą ir lankstumą bei laipsnišką lavinimą, Cucuzzella tiki, kad kiekvienas gali keistis, o po to bėgimas bus malonesnis.
Spustelėkite čia, jei norite gauti daugiau Cucuzzella patarimų, kaip pereiti.
Rekomenduojamas:
Penki patarimai, kaip greičiau pereiti prie triatlono
Jūsų perėjimo greitis gali skirtis tarp podiumo šlovės ir grįžimo namo tuščiomis rankomis. Apsvarstykite šį scenarijų: plaukėte ir važinėjote dviračiu maždaug taip pat
Perėjimas prie minimalistinio bėgimo
Minimalistiniai batai bėgimui suteikia kitokią patirtį, tačiau jie nėra stebuklinga kulka. Prieš išbandydami, apsvarstykite šiuos penkis veiksnius
Kaip lauko pasaulis prisijungė prie jaunimo klimato streiko
Lauko įmonės ir pagrindiniai sportininkai šiandien rodo savo paramą pasauliniam jaunimo klimato streikui
Kuri kuprinė gali pereiti iš kurorto į užmiesčio slidinėjimą?
Čia turite keletą gerų pasirinkimų, Walker. Pagrindiniai reikalavimai yra tokie: kažkur apie 1500–2000 kubinių colių talpos (pakankamai
Grįžta prie geriausių žiemos bėgimo pasiteisinimų
Geras bandymas. Mes visa tai girdėjome anksčiau