„Ab mašinos mitas“
„Ab mašinos mitas“
Anonim

Kaip jau minėjome, „As Seen On TV“įranga gali neduos jokių rezultatų.

Remiantis naujausiu Amerikos pratimų tarybos (ACE) užsakymu atliktame tyrime, jei perkate naujausią madingą treniruoklį, kad dirbtumėte savo pilvo pratimus, galbūt švaistote pinigus.

Viskonsino universiteto (La Crosse) ekspertai naudojo elektrodus, kad išmatuotų maksimalų savanorišką pilvo raumenų susitraukimą (MVC), kai jie traškėjo, ir naudojo įrangą, įskaitant Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, „Ab Coaster“, „Ab Rocket“, „Ab Wheel“ir „Ab“dirželiai. Jie taip pat įvertino pratimų, tokių kaip jogos valties poza, stabilumo kamuolio traškėjimas, atsilenkimas ant suoliuko, kapitono kėdės traškėjimas, dviračio traškėjimas, šoninė lenta ir priekinė lenta, efektyvumą. Galiausiai jie išsiaiškino, kad nė vienas prietaisas ar pratimas nebuvo veiksmingesnis už standartinį pratimą.

„Jei visas įvairias priemones lygintumėt su tradiciniu traškėjimu, raumenų aktyvinimo prasme šis pratimas pranoksta daugumą pratimų“, – sako dr. Cedric Bryant, ACE vyriausiasis mokslo pareigūnas.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti naudoti „Ab Roller“, jei jums tai patinka. „Tai nereiškia, kad įrenginiai neturi vertės; visi tyrime naudojami prietaisai vis dar pagrįstai įtraukia pilvo raumenis.

Tačiau Bryantas sako, kad svarbu pažymėti, kad šiame tyrime buvo konkrečiai nagrinėjamas pagrindinių paviršinių pilvo srities raumenų, tiesiosios pilvo dalies ir išorinių įstrižų raumenų MVC. Tokie pratimai kaip lentų ir šoninių lentų balai buvo žemi, nes jie paprastai neįtraukia tų raumenų, o įtraukia gilų skersinį pilvo raumenį, o tai padeda atlikti daug funkcinių judesių ir atlikti pagrindinę jėgą.

„Istorijos moralė yra tokia, kad jei tikrai norite turėti visą pilvo treniruočių programą, jums tikrai reikia kelių pratimų, o ne pasikliauti vienu pratimu“, - sako Bryantsas. Savo ruožtu jis mėgsta planko pratimus maišyti su crunch arba curl tipo judesiais. Ir jam nereikia mašinos.

Rekomenduojamas: