Turinys:

Ištvermės treniruotės sulaukus 40 metų ir vyresni
Ištvermės treniruotės sulaukus 40 metų ir vyresni
Anonim

Niekada ne vėlu pradėti treniruotis, tiesiog tęsk

Ištvermės treniruotės skirtos ne tik jaunesniems nei 40 metų žmonėms. Tiesą sakant, Europoje atliktas tyrimas parodė, kad vyrų ištvermės pratimai yra naudingi širdžiai, nepaisant to, kada jie pirmą kartą pradėjo treniruotis.

„Širdis yra raumuo“, – sako Davidas Matelotas, 2014 m. „EuroPRevent“kongrese pristatęs tyrimą. „Jei ją treniruosi, ji taps didesnė ir stipresnė, todėl siurblys gali būti efektyvesnis. Tikėtina, kad dešinieji skilveliai taip pat buvo didesni, tačiau juos sunkiau išmatuoti.

Nors treniruočių pradžia sulaukus 40 metų turi teigiamą poveikį, Matelot vis tiek rekomenduoja žmonėms pradėti daug anksčiau – jei įmanoma, vaikystėje. „Yra ir kitų ištvermės treniruočių privalumų nei širdies parametrai“, – sako jis. „Iš tiesų, ištvermės treniruotės taip pat naudingos kaulų tankiui, raumenų masei, oksidaciniam stresui… Ir žinoma, kad ši ištvermės treniruočių nauda yra geresnė, jei treniruotės buvo pradėtos anksti.

Taip pat labai svarbu tęsti treniruotes, kai tik pradėsite. Neaktyvių pratimų nauda gali greitai sumažėti. Tačiau, anot jo, „niekada nevėlu pakeisti savo gyvenimo būdą ir tapti fiziškai aktyvesniam“.

Studijų metodai

Tyrėjai ištyrė 40 vyrų nuo 55 iki 70 metų amžiaus, kurie neturėjo širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių, įvertindami, kada jie pirmą kartą pradėjo treniruotis, ir pratimų, ypač važiavimo dviračiu ir bėgimu, lygį.

Dešimt iš 40 niekada nesportavo daugiau nei dvi valandas per savaitę; likusieji 30 mankštinosi ne mažiau kaip septynias valandas, pradedant arba iki 30 metų, arba po 40 metų. Grupė, kuri pradėjo jauniau, treniravosi vidutiniškai 39 metus; vyresnioji grupė 18.

Dalyviai atliko maksimalaus pratimo testą, echokardiografiją ramybės būsenoje ir submaksimalaus pratimo metu bei širdies ritmo analizę.

Tyrėjai nustatė, kad besitreniruojančių širdies ritmas ramybės būsenoje buvo panašus, tačiau nesportuojančių – daug greitesnis. Aktyvesnė grupė taip pat turėjo didesnius kairiuosius skilvelius ir prieširdžius, o širdies echokardiografijos tyrimų rezultatai buvo tokie patys.

Rekomenduojamas: