Turinys:

Kaip Amelia Boone treniruojasi, valgo ir laimi
Kaip Amelia Boone treniruojasi, valgo ir laimi
Anonim

Elitinis varžovas ir visą darbo dieną dirbantis teisininkas kalbasi su Timu Ferrisu apie treniruotes ir mitybą

Amelia Boone yra pasaulio kliūčių lenktynininkė, elitinė ultrabėgėja ir visą darbo dieną dirbanti įmonių teisininkė. Ji laimėjo daugiau nei 30 lenktynių, įskaitant tris kartus sunkiausią pasaulio purvą, ir pasiekė daugiau nei 50 finišų ant prizininkų pakylos. Ji taip pat tris kartus finišavo Mirties lenktynėse. Didžiausias savaitgalio karys Boone'as mikliai žongliruoja su reikalavimais būti advokatu ir remiamu sportininku.

Neilgai trukus po to, kai ji tapo kliūčių lenktynių žvaigžde, ji viešėjo Tim Ferriss šou, kur atvirai kalbėjo apie savo treniruotes, mitybą, priešvaržybines procedūras ir atsigavimą. Žemiau pateikiama jų pokalbio ištrauka, kurią redagavo Outside.

Ferriss: Kaip atrodo jūsų priešvaržybinė rutina?

Boone: Taigi aš visada keliuosi labai anksti. Paprastai naudoju išsiblaškymo techniką ir stengiuosi negalvoti apie lenktynes, nes galiu ten sėdėti ir vėl ir vėl pasidaryti apgailėtinas, vaizduodamas lenktynes. Manau, kad naudinga atlikti daug savo darbo; Pasigausiu el. paštą, darysiu dalykus iš savo advokato gyvenimo.

Kalbant apie kūno paruošimą, aš darau daug putų ridenimo, mobilumo ir panašių dalykų. Kuo vyresnis, tuo labiau suprantu, kad negaliu tiesiog ryte iššokti iš lovos ir būti veržlus kaip višta. Aš tikrai sutelkęs dėmesį į klubų atlaisvinimą, pakinklų raumenų atpalaidavimą. Naudoju skirtingus kamuoliukus – golfo kamuoliukas skirtas pėdai, lakroso kamuoliukas puikiai tinka sėdmenims, o minkštasis kamuoliukas puikiai tinka pakaušio raumenims. Turiu mažai kineziterapijos rutinų, kurias taip pat visada darau, pavyzdžiui, suaktyvinu sėdmenis atlikdamas šį fantastišką pratimą, vadinamą Jane Fonda, ir variantų, pavyzdžiui, gaisrinius hidrantus.

Kokį maistą vartojate per 24 valandas trunkančias lenktynes?

Stengiuosi pilti kurą kas 30 minučių iki valandos, ką nors gauti, bet po truputį. Jei bėgioju, kaip išmokau žaisdamas ultramaratonuose, mano kūnas taip pat neatlaikys kieto maisto. Taigi yra daug skysčių. Užpakalinis vėjas yra geras ir lengvas jūsų skrandžiui. Bet iš tikrųjų man labai patinka kramtyti daiktus, todėl aš taip pat turėsiu Clif Bloks ir nešiojuosi mažus garstyčių pakelius nuo mėšlungio. Bet tada, sakau jums, aš turėjau Krispy Kreme spurgą per sunkiausią pasaulyje purvą, ir tai buvo pats fenomenaliausias dalykas, kokį tik esu turėjęs.

Kaip skamba tavo pokalbis per treniruotes ir lenktynes?

Taigi, ypač ilgose lenktynėse, jūs visada pasieksite žemą dalį ir visada atsiras dalis, kur norite mesti. Man tai paprastai ateina anksti. Tai maždaug keturios valandos, ir aš sakau: „Dieve, aš turiu tai daryti dar 20 valandų“.

Bet manau, kad tai sunku, nes žmonės manęs klausia apie pokalbį su savimi, o aš paprastai tiesiog išjungiu smegenis. Tikrai apie nieką negalvoju, bet naudoju įvairias įveikimo technikas – dažnai sau dainuoju, kai būnu lauke.

Kokių veiksmų imatės valandomis po lenktynių?

Jūs turite išlikti judėti. Žmonės nori baigti lenktynes, ypač ilgas, ir tiesiog gulėti ant sofos arba eiti miegoti. Tai yra blogiausia, ką galite padaryti, nes pabusite ir negalėsite nieko pajudinti. Taigi apskritai stengiuosi vaikščioti, stengiuosi išlikti aktyvus.

Ar esate ledo vonių ar panašių dalykų šalininkas?

Taigi žiūrėk, aš ne mokslininkas. Žinau tik tai, kas man tinka. Jei galiu patekti į ledo vonią, tai padarysiu, bet tai turi būti padaryta iškart po varžybų. Buvo lenktynių, kur šalia manęs buvo ežeras, ir aš sakau: „Jei pakankamai šalta, aš tiesiog eisiu įšokti į ežerą“. Bet jei lauki keturias ar penkias valandas, nemanau, kad galų gale tai tau padės.

Kokius papildus vartojate kasdien?

Man tikrai patiko ažiotažas ir burokėlių mokslas. Prisimenu, kai pirmą kartą gėriau burokėlių sultis – jų skonis kaip mirtis, kaip purvas. Tačiau išgėrę jaučiate šį keistą galvos svaigimą, o treniruotės metu jis tiekia azoto oksidą, kuris padeda kvėpuoti. Taigi manau, kad ištvermės sportininkams tai padeda kvėpuoti ir palaikyti žemą širdies ritmą.

Taip pat labai tikiu ciberžole ir viskuo, kas padeda kaulams ir sąnariams, pavyzdžiui, kaulų sultiniu ir želatina. Tačiau kaulų sultinys yra brangus įprotis, kol neįkandu kulkos ir pasigaminu pats. Bet tada aš turiu tvarkyti vištienos pėdas, ir man tai nelabai patinka.

Kokius pratimus darote, kad išvengtumėte traumų?

Jane Fonda yra aukso standartas. Tai taip pat daug stabilumo ir darbo viena koja. Matote, kaip „CrossFitters“šaudo pistoletus iki pat žemės, bet jums nereikia daryti tokių dalykų. Jūs tiesiog darote mažus mažus pritūpimus viena koja. Kai stoviu šalia, taip pat stengiuosi stovėti ant vienos kojos ir išlaikyti pusiausvyrą.

Taip pat daug vaikštau fiziniu krūviu, pavyzdžiui, pabaisų pasivaikščiojimus. Ir tada daug darbo su skersiniu pilvu, daug pratimų, kurie tuo užsiims, kaip paukščių šunys. Jie nėra labai įdomūs, tik nedideli judesiai, ir manau, kad dauguma žmonių mieliau pritūptų 200 svarų.

Ar sąmoningai patiriate įvairių rūšių skausmą ar kančią? O gal tai apsiriboja jūsų lenktynėmis?

Visada stengiuosi treniruotis ne idealiomis sąlygomis, jei galiu, nes manau, kad tai daug prideda – labai lengva išeiti pabėgioti, kai yra 70 laipsnių ir saulėta. Bet kai gyvenau Čikagoje, jei kildavo vėjas ar perkūnija, sakydavau: „Išleisk mane“.

Rekomenduojamas: