Turinys:

15 savaičių pratimų planas vaikams ir šeimoms
15 savaičių pratimų planas vaikams ir šeimoms
Anonim

Kadangi mokymasis namuose daugelyje sričių yra norma, mes sudarėme P. E. planuoti visą semestrą linksmo ir kūrybingo judėjimo

Prasidėjus naujiems mokslo metams, Amerikos švietimo padėtis yra neaiški. Kai kurios mokyklos primygtinai reikalavo atnaujinti veiklą, o rezultatai nevienodi, kitos laikosi nuotolinio mokymosi, o dar kitos siūlo šių dviejų mišinį. Ir net tose vietose, kur vyksta asmeniniai užsiėmimai, daugelis tėvų nusprendžia palikti savo vaikus namuose arba kuria „mokymosi ankštis“su kitomis šeimomis. Visa tai reiškia, kad globėjai vėl susiduria su neįmanomu uždaviniu veikti kaip tėvai, maitintojas ir mokytojas – vienu metu.

Esant dideliam spaudimui užtikrinti, kad mūsų vaikai neatsiliktų nuo akademinės bendruomenės, gali būti lengva nepastebėti vienodai svarbios mokyklos dienos dalies: kūno kultūros. „Tai stulbina visiems“, – pripažįsta Eva Duce, vidurinės mokyklos kūno kultūros mokytoja iš Durango, Kolorado. „Nenoriu, kad gimnastikos pamokos būtų dar vienas dalykas, kurį šeimos turi patikrinti. Bet aš taip pat noriu, kad vaikai kiekvieną dieną padidėtų širdies ritmas.

Taip yra todėl, kad kasdienė mankšta ne tik padeda vaikams išlikti fiziškai ir emociškai sveikiems, bet ir stiprina pažinimo funkciją. Pavasarį uždarius mokyklas, Duce skyrė reguliarias lauko kardio treniruotes, pvz., vaikščiojimą, žygį pėsčiomis ar važiavimą dviračiu, taip pat kassavaitinius iššūkius – vienas mokinių paprašė nufilmuoti, kaip jie daro dešimt atsispaudimų, už kūrybiškumą skirdami papildomų taškų (iniciatyvus mokinys padarė savo atsispaudimai su višta ant nugaros). Ji taip pat paprašė mokinių pasirinkti įgūdį ir reguliariai jį praktikuoti. Vienas vaikas pradėjo slampinėti. Kitas dirbo jogoje. Pati Duce išmoko važiuoti dviračiu ir pasidalijo vaizdo įrašais apie savo mokymosi procesą.

Tačiau ne kiekvienas vaikas turi linksmą, atsidavusį kūno kultūros mokytoją ar bet kokį kūno kultūros mokytoją. Taigi mes sukūrėme kūrybingą, išorinio įkvėpimo ugdymo programą, kuri padės jums išgyventi rudens semestrą. Tai toli gražu neišsemiama, tačiau atliekant vieną veiklą per savaitę 15 savaičių, tai yra tvirtas pagrindas.

1 savaitė: sėskite ant dviračio ir važiuokite

Šią vasarą buvo sunku rasti dviratį; mažmenininkai visoje šalyje buvo išparduoti kelis mėnesius. Tačiau didėjantis dviračių populiarumas taip pat reiškia, kad daugiau šeimų turi dviračius. Taigi, nesvarbu, ar esate naujokas šiame sporte, ar jau daugelį metų važinėjate dviračiu, šią savaitę jūsų užduotis yra pasivažinėti apylinkėmis, įveikti vieną trasą arba tiesiog išmokyti vaiką važiuoti dviračiu. Arba, jei jie jau yra pažengę motociklininkai, leiskite jiems praktikuoti tokius įgūdžius kaip važiavimas ratu arba nedidelis šuolis.

2 savaitė: plaukimas kūno rengybai

Vis dar šilta, todėl paskutinį kartą išsimaudykite, kol dar ne vėlu. Lauko baseinai, kurie nėra perpildyti arba riboja plaukikų skaičių, yra gana saugios erdvės pandemijos metu; CDC teigia, kad nėra įrodymų, kad COVID-19 gali plisti per pramoginius vandenis. Tačiau mūsų mėgstamiausias būdas mėgautis plaukimo pramogomis ir mankšta yra lauko plaukimo duobė. Naudodami šį nemokamą internetinį žemėlapį galite rasti pasirinkimų kiekvienoje valstijoje.

3 savaitė: kaskite purvą

Paklauskite bet kurio ūkininko ar sodininko ir jie patvirtins, kad kelios valandos vežant nešvarumus, rauant piktžoles ir grūstant sėklas į dirvą yra toks pat varginantis, kaip ir niūrus pasivažinėjimas kalnų dviračiu. O valgyti naminį maistą yra naudinga jūsų sveikatai. Taigi užsiregistruokite bendruomenės sodo erdvei, apverskite kiemo lysvę arba ant langų pritvirtinkite sodinimo dėžutes ir pirmyn. Vasaros pabaiga yra tinkamas metas pavasario derliui nuimti česnakus, taip pat vėsiu oru auginamas kultūras, tokias kaip lapiniai kopūstai, mangoldai, brokoliai, burokėliai ir žirniai. Jei nenorite patys užsiauginti maisto, daugelis mažų ūkių vis dar skina vasaros gėrybes ir iškeis šviežius produktus už kelias darbo valandas.

4 savaitė: grąžinkite

Žinome, kad nuo pandemijos pradžios išėjote 40 milijonų pasivaikščiojimų. Taigi kodėl gi to nepamaišius savanoriškai vedžioti šunis vietinėje gyvūnų prieglaudoje? Arba, jei šunys jums netinka, rinkitės sutvarkyti šiukšles, taisyti takus arba rinkti duomenis piliečių mokslo projektui. Bet kuriuo atveju treniruositės padėdami savo bendruomenei.

5 savaitė: ugdykite gamtininką

Tai rudens širdis, o tai reiškia, kad migruojantys paukščiai skrenda iš savo vasaros namų į savo žiemos buveinę. Atsisiųskite programą, pvz., „eBird“ar „iNaturalist“(arba pasiimkite spausdintą lauko vadovą) ir pasivaikščiojimą kaimynystėje paverskite paukščių stebėjimo ekspedicija. Audubon turi puikų pradmenį, kaip paskatinti vaikus sužavėti paukščių stebėjimą. Tuos pačius principus galite taikyti ir kitiems gyvūnams ar augalams, pvz., grybams, vabzdžiams, ropliams ir varliagyviams.

6 savaitė: pastatykite fortą

Praėjusį mėnesį rašiau apie tai, kaip lauko forto statyba gali suteikti vaikams saugumo ir tikslo jausmą šiais neaiškiais laikais. Nepaminėjau tai, kad bėgiojant po mišką ieškant lazdų, traukiant akmenis po dykumą ar pakrantės aplinką ar net tiesiog tempiant kėdes ir antklodes į kiemą, taip pat gali sustiprėti vaikų širdies susitraukimų dažnis, išlaikant užsiėmimus valandų valandas.

7 savaitė: apkabinkite badmintoną

Kai kreipiausi į tėvus ir mokytojus dėl šios rubrikos, nustebau, kiek daug (trys iš dvylikos!) rekomendavo badmintoną. Viskas, ko jums reikia, yra du žmonės (išskirti kelių pėdų atstumu, todėl tai yra puiki socialiai nutolusi sporto šaka), įperkamo rinkinio su tinklu, raketėmis ir raketėmis bei šiek tiek entuziazmo, kad kompensuotumėte jūsų įgūdžių trūkumą. Taip pat už maždaug 30 USD galite įsigyti stalo teniso rinkinį, kuris paverčia bet kokį namų ūkis stalą į epinių stalo teniso turnyrų svetainę.

8 savaitė: skraidyk aitvarą (arba mesk frisbį)

Vėjuotos rudens dienos yra puikus oras aitvarams skraidinti. Mažiau vėjuotos dienos puikiai tinka frisbiui. Pasirinkite vieną (arba abu) ir eikite į lauką, paplūdimį ar parką, kuriame yra vietos bėgimui.

9 savaitė: lankykite internetinį jogos užsiėmimą

Sulėtinkite veiksmus ir padėkite savo vaikui susikaupti bei atrasti pusiausvyros jausmą internetinėje jogos pamokoje. Mums patinka šis trumpas, paprastas užsiėmimas iš Do Yoga With Me vaikams iki penkerių metų; šie energingi, teminiai vaizdo įrašai iš „Cosmic Kids Yoga“, skirti vaikams iki šešerių metų; ir ši Joga su Adriene pamoka paaugliams.

10 savaitė: šokdynė

Šokinėjimo virvė yra rad. Galite tai daryti viduje arba išorėje, tai puiki treniruotė ir skatina koordinaciją (ir komandinius įgūdžius, kai du žmonės siūbuoja šuolininko virve). Be to, tai patinka įvairaus amžiaus vaikams. Patobulinkite savo žaidimą su šuoliu, išmokdami padvigubinti olandų kalbą. Sužinokite, kaip tai padaryti, naudodami šias iliustruotas instrukcijas arba šį vaizdo įrašą.

11 savaitė: lipkite

Šiuo metu savo namų mokyklos semestro metu tikriausiai jaučiatės kaip lipti sienomis. tai kodėl gi ne tu? Dėžutė, kurioje yra 20 vaikams pritaikytų laipiojimo laikiklių ir techninės įrangos, „Amazon“kainuoja apie 40 USD. Pritvirtinkite juos ant sienos savo vaiko miegamajame arba pastatykite tokią laipiojimo sieną kieme, kaip ši. Jei netoliese yra takų ar atviros erdvės, tinka ir nedidelių riedulių skalavimas. Mažesniems vaikams pabandykite nutempti čiužinį iš miegamojo, atremti jį į sofą ir paskatinti savo mažylius pakilti į „smailę“viršuje.

12 savaitė: kurkite linksmus lauko intervalus

Intervalinės treniruotės puikiai tinka tiek širdies ir kraujagyslių sveikatai, tiek raumenų stiprinimui, tačiau yra viena problema: tai nuobodu. Duce siūlo išeiti į lauką ir naudoti bet kokius rekvizitus – šokinėti ant bortelio ir nuo jo, treniruotis atsispaudimus į uolą ar panirimą nuo suoliuko. Suteikite kiekvienai „stotelei“kvailą pavadinimą, lenktyniaukite tarp jų ir pratimai taps smagiu žaidimu.

13 savaitė: įgykite naujų įgūdžių

Nesvarbu, ar jūsų vaikas nori išmokti varinėti futbolo kamuolį, mesti tritaškį, įvaldyti jogos pozą, lipti į medį, imituoti „TikTok“šokį, žongliruoti, riedlentę, „Rollerblade“, „slackline“ar atlikti prisitraukimą, tai yra savaitė pasirinkti naują įgūdį ir jį praktikuoti kasdien. Dalijimasis savo pažanga vaizdo įraše su draugu ar šeimos nariu gali būti būdas išlaikyti motyvaciją ir pridėti kūrybiškumo.

14 savaitė: planuokite į priekį

Kažkuriuo momentu ši pandemija baigsis. O kai tai įvyks, bus futbolo stovyklos ir dviračių lenktynės, 5K, šeimos atostogos ir visos kitos veiklos, kurių mums trūko. Taigi mūsų šios savaitės užduotis yra susėsti su savo vaiku ir išsiaiškinti, kokia fizine veikla jis labiausiai džiaugiasi, tada pradėkite planuoti būsimą įvykį, kurio jis gali laukti. Ar jie nori išmokti naršyti? Leiskite jiems tyrinėti banglenčių stovyklas ir praleisti žiemos atostogas tobulindami savo pagrindines jėgas. Ar jie džiaugiasi kuprine? Pasibaigus šiam tikslui, pasirinkite maršrutą ir pradėkite nešti pakrautą pakuotę aukštyn ir žemyn laiptais.

15 savaitė: šokiai

Tu tai padarei! Jūs išgyvenote semestrą! Laikas švęsti šokių vakarėliu. Nesvarbu, ar jūsų vaikas mėgsta hiphopą, zumbą ar tiesiog šliaužioti svetainėje klausydamas Disnėjaus melodijų, yra internetinė šokių pamoka, kuri paskatins jį prakaituoti. Papildomi taškai, jei prisijungsite.

Rekomenduojamas: