Turinys:

Hot Flex
Hot Flex
Anonim

Susipažinkite su savo slaptais raumenimis ir sužinokite, kaip šis paslėptas turtas gali padidinti jūsų šuolį iki didžiausio našumo

ANT RAUDONO kūno rengybos KILMIO jūsų šerdis gauna visą šlovę; kaip tas Ashton Kutcher pankas, tie jūsų liemens, klubų ir pilvo raumenys, kurie generuoja didžiąją jūsų jėgos dalį, sulaukia daugiausiai dėmesio. Tačiau yra mažai žinomų raumenų pogrupis, kuriems taip pat reikia šiek tiek padirbėti. Šios dinamos padeda išlaikyti valą ant atbrailos ar slydimo ir įpurškia degalų jūsų bendrą našumą.

raumenys, pratimai, jėga

raumenys, pratimai, jėga
raumenys, pratimai, jėga

raumenys, pratimai, jėga

raumenys, pratimai, jėga
raumenys, pratimai, jėga

Rotatoriaus manžetė: liemens amortizatorius

28 metų pasaulio šuolininkas su vandens slidėmis Freddy Kruegeris tiki B sąrašo raumenų galia. Vykdydamas jėgos režimą, jis dirba peronealinius raumenis (kurie eina išilgai kulkšnių) ir pritraukiamuosius raumenis (kirkšnies ir vidinės šlaunies raumenis). „Tai jūsų vidinės šlaunys, kurios laiko jūsų slides ant krašto“, - sako Floridos gyventojas. Jo nuomone, kartais ignoruojamų žaidėjų mokymas gali skirtis tarp pasaulio rekordo įveikimo ir vandens statinės vertės nurijimo.

Atkreipdami dėmesį į savo fizinius pratimus, pritraukiklius ir kitus, pastebėsite ryškų savo galios pagerėjimą, nepaisant jūsų kūno rengybos tikslų. Toliau pateikiamas užsiėmimu pagrįstas pradas, skirtas mažiesiems Muscle Land vaikinams, kartu su pratimais, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo jėgos lavinimo programą.

DVIRAČIO

Buldogo užpakalis padės jums įvažiuoti į stačias įkalnes, tačiau jūsų viršutinė kūno dalis taip pat turi šiek tiek traukti svorį, jei norite toliau krauti mylias nuo vieno takelio ar šaligatvio. „Rotatoriaus rankogaliai ant pečių yra pirmasis jūsų kūno amortizatorius“, – sako Alwynas Cosgrove'as, „Newhall“(Kalifornijos „Results Fitness“) savininkas ir vaikinas, kuris įkūnijo pasaulio kikbokso čempioną Darreną Vella. „Jei jie negalės kompensuoti šios jėgos, išseksite save ir turėsite labiau kovoti, kad išliktumėte ant dviračio. Sutvirtinkite keturis sukamųjų manžetų – mažojo, infraspinatus, supraspinatus ir subscapularis raumenis – ir jūs dar ilgai rėksite pro provėžuotas džipų vėžes ar vingiuotus kanjono kelius po to, kai jūsų gauja susikrovė daiktus ir grįš namo.

Pratimas: Futbolo kamuolio atsispaudimai

Atsispauskite atsispaudę, kad kojų pirštai būtų ant grindų, o rankos - šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Padėkite kiekvieną ranką ant futbolo kamuolio ir balansuokite šioje padėtyje. Dirbkite iki pozicijos laikymosi 30 sekundžių ir pakartokite keturis kartus.

LIPINIMAS

Kad išlaikytumėte savo stabilumą ir pusiausvyrą šiai „Twister“tipo sporto šakai, jums reikia stipraus kirkšnies – penkių pritraukiamųjų raumenų grupės išilgai šlaunies vidinės pusės (pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis ir adductor magnus). Kodėl? Kai atsiremiate į sieną ar uolą ir išskėtę kojas, jūsų svorio centras nebėra virš kojų. Kai spaudžiate šlaunis prie akmens, jūsų užpakalis nori nuo jo atsitraukti. „Jūsų kirkšnis stengiasi, kad jūsų kūnas būtų kuo arčiau sienos“, - sako Cosgrove'as. "Jei jis silpnas, greitai pavargsite ir galite nukristi." Pratimai, kurie lavina vidines šlaunų dalis, suteiks papildomos jėgos ir ištvermės, kad galėtumėte apkabinti sieną iki pat viršaus.

Pratimas: Pritūpimai medicinos kamuoliuku

Atsistokite su medicinos kamuoliuku tarp šlaunų, tiesiai virš kelių. Pritūpkite taip, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios žemei. Laikykite šią poziciją sekundę ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

Rekomenduojamas: