Štai ką mes žinome apie protinį nuovargį
Štai ką mes žinome apie protinį nuovargį
Anonim

Mokslininkai pirštu rodo į smegenų cheminę medžiagą adenoziną, kad sumažintų ištvermę dėl psichinio nuovargio.

Dar 2009 metais Velso Bangoro universiteto tyrimų grupė paskelbė tyrimą, įrodantį, kad protinis nuovargis pablogina fizinę veiklą. Tiriamieji praleido 90 minučių sėdėdami prie kompiuterio ekrano žiūrėdami blankų dokumentinį filmą arba žaisdami paprastą, bet daug dėmesio reikalaujantį kompiuterinį žaidimą. Vėliau, kai jie užsėdo ant dviračio treniruoklio atlikti laiko iki išsekimo testą, tie, kurie žaidė kompiuterinį žaidimą, iškart pranešė apie didesnes pastangas ir pasidavė 15 procentų anksčiau nei dokumentinių filmų žiūrovai.

Rezultatai gali atrodyti nuspėjami, tačiau efekto mastas nustebino. Kalbant apie našumą, 90 minučių sėdėjimas prie kompiuterio prilygo neigiamam poveikiui kojai, kai 100 kartų nušokate nuo 14 colių dėžės. Psichinis nuovargis, tema, kurią mankštos fiziologai dažniausiai ignoravo nuo XX a. pabaigos, staiga tapo karšta tema. Vien šiais metais buvo atlikti tyrimai apie jo poveikį futbolui, plaukimui, stalo tenisui ir dviračių sportui.

Žinoma, didelis praktinis klausimas yra tai, kaip išvengti psichinio nuovargio padarinių arba jį neutralizuoti. Yra keletas idėjų, bet sunku padaryti kokias nors tvirtas išvadas, kai jausmas lieka juoda dėže. Ką tiksliai reiškia būti protiškai pavargusiam? Kas iš tikrųjų vyksta jūsų smegenyse? Siūlyti atsakymus į šias mįsles yra iššūkis, kurio imasi nauja sporto medicinos medžiaga, kurią išleido Kristy Martin vadovaujama Kanberos universiteto komanda.

Pagrindinė Martin ir jos kolegų hipotezė (remiantis 2014 m. pasiūlymu) yra ta, kad protinis nuovargis atsiranda dėl smegenų cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupimosi. Šioje nuotraukoje nuolatinė kognityvinė veikla sudegina gliukozę, ypač tam tikruose smegenų regionuose, susijusiuose su „sudėtingais psichiniais procesais“, pavyzdžiui, priekinėje cingulinėje žievėje. Šis laikinas ir vietinis kuro trūkumas padidina adenozino kiekį, o tai savo ruožtu blokuoja neurotransmiterių, tokių kaip dopamino, išsiskyrimą. Rezultatas yra pastangų suvokimas ir motyvacijos sumažėjimas, kitaip tariant, psichinio nuovargio jausmas.

Beveik neįmanoma stebėti žmonių smegenų cheminių medžiagų kiekio svyravimo realiuoju laiku, tačiau yra įvairių įrodymų, patvirtinančių šį požiūrį. Pavyzdžiui, gerai žinoma, kad adenozino lygis palaipsniui didėja, kai netenkama miego, o tada mažėja, kai galiausiai išmiegate. Žiurkių injekcijos, kurios padidina adenozino kiekį smegenyse, verčia jas priimti „tingesnius“sprendimus ir rinktis lengvai prieinamą, bet nemetingą maistą, o ne spausti svirtelę, kad gautų geresnį maistą. Priešingai, kofeinas blokuoja adenozino veikimą: jo molekulinė struktūra panaši, todėl gali prisirišti prie tų pačių smegenų receptorių, neleisdamas adenozinui atlikti savo nešvaraus darbo. kofeino.

Grynasis rezultatas (jei šis paveikslėlis pasirodo teisingas) yra toks, kad smegenyse esant krūvai adenozino viskas tampa sunkesnė. Atrodo, kad tai svarbiausia ilgalaikės ištvermės veikloje, kai tenka kovoti su savo troškimu mesti rūkyti. Kita vertus, užsiimdami trumpesnėmis, intensyvesnėmis veiklomis, tokiomis kaip sprintas, galite ją įsiurbti ir įveikti protinį nuovargį. Tai reiškia, kad atliekant su pertrūkiais bėgimo testą, kai kaitaliojamas sprintas ir bėgiojimas – galvokite apie futbolo žaidimą, protinis nuovargis neturi įtakos tam, kiek žemės įveikiate sprukdami, tačiau tai sulėtina bėgimo dalis. Kitaip tariant, futbolo rungtynių pabaigoje vis tiek galite sprukti dėl atsilaisvinusio kamuolio, bet mažiau tikėtina, kad būsite tinkamoje padėtyje, kad pradėtumėte sprintą.

Pasak mokslininkų, praktiška išvada yra ta, kad viskas, kas sumažina jūsų smegenyse besikaupiančio adenozino kiekį, gali pagerinti jūsų ištvermę. Kofeinas yra puikus pavyzdys, nors vargu ar naujas.

Paprasčiausias pažinimo požiūriu sudėtingos veiklos vengimas prieš dideles varžybas – „protinis susiaurėjimas“– yra kita strategija, kurią verta apsvarstyti. Prieš kelerius metus atliktame beprotiškame tyrime dviratininkai turėjo žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame moteris valgo savo vėmalą prieš važiuodama 10 tūkst. Kai jų buvo paprašyta išlaikyti pokerio veidą, o ne rodyti savo pasibjaurėjimą – psichiškai varginantį emocinio reguliavimo veiksmą – jie dviračiu važiavo vidutiniškai 25 sekundėmis lėčiau. Girdėjau, kaip Samuele Marcora, pirminio 2009 m. psichikos nuovargio tyrimo pagrindinis tyrėjas, lygino šio vaizdo įrašo žiūrėjimo reikalavimus su sportininkams keliamais reikalavimais būti mandagiems interviu su „nerimtais žurnalistais“prieš pat dideles varžybas (palyginimą bandau bandyti). neimti asmeniškai).

Galiausiai, yra viliojanti priemonė treniruoti smegenis atsispirti protiniam nuovargiui, kad sukauptumėte mažiau adenozino. Martinas ir jos kolegos teigia, kad pakartotinis psichinio nuovargio poveikis ilgainiui gali padaryti jūsų smegenis veiksmingesnes, todėl patys neuronai tokiose srityse kaip priekinė cingulinė žievė suvartoja mažiau gliukozės. Toks smegenų lavinimas taip pat gali padidinti kuro kiekį, kurį jūsų smegenys gali sukaupti, lygiai taip pat, kaip mankšta padidina glikogeno kiekį jūsų raumenyse. Abu mechanizmai padėtų tinkamai aprūpinti smegenis ir savo ruožtu sumažintų adenozino susidarymą.

Marcora atliko kai kuriuos bandomuosius tyrimus, naudodama protinį nuovargį sukeliančius kompiuterinius žaidimus kaip „smegenų ištvermės lavinimo“formą ir davė daug žadančių rezultatų. (Pati bandžiau keletą mėnesių ir negaliu pasakyti, kad buvo labai smagu.)

Tačiau svarbu suprasti, kad ištvermės treniruotės yra gana stiprus psichinio nuovargio šaltinis, todėl gali būti smegenų ištvermės treniruotės. Galų gale, kas yra kitas maratonas, jei ne kelios valandos atsispiriant galingam (ir ypač logiškam) norui sulėtinti greitį arba sustoti? Viename iš ankstesnių Martin tyrimų ji lygino profesionalius ir mėgėjiškus dviratininkus ir nustatė, kad profesionalai geriau atlieka psichiškai varginančias kompiuterio užduotis. Profesionalai, priešingai nei mėgėjai, po psichinio nuovargio seanso dviračiais taip pat nelėtėjo. Tai rodo, kad visi jų mokymai padėjo profesionalams geriau susidoroti su protinį nuovargį, galbūt sumažindami adenozino kaupimąsi jų smegenyse nuolatinių pažintinių pastangų metu.

Taigi man atviras klausimas yra, kiek erdvės liko protiniam nuovargiui pagerinti. Jei treniruojatės du kartus per savaitę ir turite šiek tiek laisvo laiko, akivaizdu, kad jums bus geriau treniruotis daugiau fizinių pratimų (su automatiškai integruota psichine nauda), o ne galvoti apie psichinę treniruotę. Bet jei jau treniruojatės gana sunkiai, ar būtų naudinga pridėti tam tikrų protinių pratimų, kad padidėtų jūsų našumas, neapkraunant kūno? Įtariu, kad praktiškesnės įžvalgos ateis galvojant apie būdus, kaip išvengti psichikos nuovargio, pavyzdžiui, psichikos susiaurėjimo koncepcija. Tačiau gerai suformuluotas fiziologinis modelis, kas iš tikrųjų yra protinis nuovargis, turėtų sudaryti sąlygas kai kuriems eksperimentams išbandyti šias idėjas.

Rekomenduojamas: