Turinys:

Ar veikia mėlyną šviesą filtruojantys akiniai?
Ar veikia mėlyną šviesą filtruojantys akiniai?
Anonim

Trys akinių poros, dvi savaitės, vienas tikslas: išsiaiškinti, ar mėlyną šviesą blokuojantys lęšiai gali priversti mane užmigti ir jaustis geriau

Išpažintis: Didžiąją dienos dalį praleidžiu žiūrėdama į švytinčius stačiakampius. Netgi tokiame leidinyje kaip „Outside“darbuotojai daug laiko būna viduje, rašo ir braukia.

Ir tie ekranai skleidžia mėlynus šviesos bangos ilgius. Mes norime šios mėlynos šviesos dienos metu: ji neleidžia mums budriems ir budriems. Tačiau ilgalaikis jo buvimas, ypač naktį, sutrikdo mūsų miego įpročius. „Kai saulė nusileidžia, mūsų kūnas tikisi tamsos ir pasiruošti miegui“, – sako Lisa Ostrin, Hiustono universiteto Optometrijos koledžo docentė. Mėlynos šviesos poveikis sumažina melatonino, miego hormono, gamybą mūsų kūne. „Jis išsiskiria, kai tamsu, ir padeda paruošti mūsų kūną miegui“, – sako ji. „Dabar mes turime visą šią dirbtinę šviesą, kol žiūrime į savo prietaisus, ir ji sako mūsų kūnams, kad vis dar diena ir turėtume būti budrūs.

Dėl šios epidemijos – kai kurie sakytų, paranoja – ištisa įmonių pramonė bandė neleisti ekrano naudotojams per daug eksponuoti. Galite rasti darbalaukio programų, pvz., F.lux, kurios sumažina mėlyną monitoriaus šviesą, kai lauke tamsėja, arba fizinių ekrano dangtelių, pvz., „Purp“, kurie blokuoja mėlyną jūsų išmaniojo telefono šviesą. IPhone savininkams integruota naktinio pamainos funkcija sumažina įrenginio mėlynos šviesos gamybą.

Be to, yra tokių įmonių kaip Felix Gray, Zenni ir Gunnar, kurios sukūrė akinius, skirtus filtruoti mėlyną šviesą. Prekių ženklai teigia, kad jų lęšių technologijos, pavyzdžiui, specialūs polimerai ir lęšiuose įmontuoti filtravimo sprendimai bei tonuotos dangos, blokuoja mėlyną šviesą.

Šie prekių ženklai taip pat teigia, kad jų akiniai kovoja su skaitmeniniu akių nuovargiu – vienu iš ilgo žiūrėjimo į ekranus padarinių. Simptomai yra galvos skausmas, akių sausumas ir bendras dirginimas. Amerikos optometrijos asociacija sukūrė šį kompiuterinio regėjimo sindromą. Tačiau Ostrinas ginčija, kad pati mėlyna šviesa prisideda prie akių nuovargio problemos. „Nėra „tiesioginių įrodymų, kad mėlyna šviesa iš skaitmeninių įrenginių kenkia jūsų akims“, – sako Ostrinas. Vis dėlto kasdien daugiau nei dešimt valandų žiūrėjimas į ekranus atrodė problematiškas bet kokiu būdu, ir aš norėjau, kad akys būtų sveikos.

Mane šie akiniai ir suintrigavo, ir skeptiškai žiūrėjau į juos. Ieškojau sprendimo galvos skausmui, kuris užklupo po ilgų dienų prie ekrano (dėl to dažniausiai užsigerdavau daugiau kavos ir laikinai, kol kofeino ūžesys išnyks) ir nerimą, kad žiūrėdamas „Netflix“prieš miegą kepino man akis ir nemigė. Taigi nusprendžiau peržiūrėti tris poras, tikėdamasis, kad mano testas suteiks atsakymus į du klausimus: ar mano akys jausis kitaip po šešėlių? Ir ar jie gali padėti man geriau ar bent jau ilgiau išsimiegoti?

Tyrimas

Studijos yra daug žadančios. 2017 m. Ostrin ir jos komanda atliko tyrimą, siekdami išsiaiškinti, ar mėlyną šviesą blokuojantys akiniai veikia miegą. Ji turėjo tiriamiesiems akinius nešioti dvi savaites nuo maždaug 20 val. kol jie nuėjo miegoti. "Mes matavome jų melatonino kiekį naktį ir ryte, prieš ir po akinių nešiojimo naktį", - sako Ostrinas. Po dviejų savaičių ji ir jos komanda nustatė, kad tiriamųjų naktinis melatonino kiekis padidėjo maždaug 58 proc. „Tai didžiulis“, - sako ji. „Mes taip pat nustatėme, kad mūsų tiriamieji vidutiniškai miegojo papildomai 24 minutes. Subjektyviai žiūrint, visi tiriamieji (kiekvienas) sakė, kad jie geriau miegojo, o pabudo labiau pailsėję.

Be to, 2009 m. Toledo universitete atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji, nešiojantys gintarinius lęšius, kurie blokavo mėlyną šviesą, per tris savaites miegojo žymiai geriau.

Testas

Dviejų savaičių eksperimento metu išbandžiau nereceptinius mėlyną šviesą blokuojančius akinius iš trijų anksčiau minėtų prekių ženklų – Felix Gray, Zenni ir Gunnar – ir užfiksavau, kaip jaučiuosi. (Pamačiusi keletą šių akinių „Instagram“reklamų, atlikau kai kuriuos tyrimus ir pasirinkau šiuos prekės ženklus, nes jie sulaukė daug teigiamų klientų atsiliepimų.) Penkias dienas per savaitę nešiojau mėlyną šviesą blokuojančius akinius. prie mano biuro kompiuterio ir tada nuo 17 val iki miego, ty tada, kai jaučiausi mieguistas. Kiekvieną savaitę bandžiau nešioti kiekvieną porą tiek pat laiko, o rėmelius keisdavau kasdien. Kitas dvi savaitės dienas palikau akinius ir išjungiau visas mėlyną šviesą mažinančias programas savo ekranuose.

Šios trys bendrovės nesidalina standartiniu mėlynos šviesos blokavimo reitingu, todėl mano subjektyvus požiūris į tai, kiek mėlynos šviesos jos blokavo, buvo matuojamas dviem būdais: kaip atšiaurus ekranas (esant visu ryškumui) jautėsi mano akyse ir mano energijos lygis po to. ekrano laiko seansas su akiniais.

Rezultatai

Kai užsidėjau akinius, iškart pastebėjau keletą skirtumų: ekranų šviesa neatrodė tokia aštri, zvimbiantys galvos skausmai retėjo, o dienos pabaigoje akys nesijautė sustingusios. Nors akiniai turėjo skirtingą mėlynos spalvos blokavimo intensyvumo lygį, didžiausius pokyčius pastebėjau naudojant tamsesnius, geltonesnio atspalvio Gunnar lęšius.

Rekomenduojamas: